八个动作提臀细腿

发布时间:2021-06-24 15:11:36 来源:网络整理
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8个在家就可以完成的动作,让你轻松减掉腿部脂肪,塑造主流审美大长腿!


动作1


动作1


1、平趴在瑜伽垫上,一侧手臂和另一侧腿部伸直,向上抬,然后另一侧重复此动作。


动作2


动作2


2、躺着登山车,你们都会啦!


动作3


动作3


3、双手握哑铃,单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。


动作4


动作4


4、双手握哑铃,向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。


动作5


动作5


5、深蹲屈腿跳,双手握于胸前。


动作6


动作6


6、双手握哑铃,双腿打开比肩略宽。身体向前倾,直到哑铃碰到地面。


动作7


动作7


7、自然站立,双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲,双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。


动作8


动作8






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