最适合减肥的间歇燃脂动作

发布时间:2021-08-11 16:50:04 来源:网络整理
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减肥离不开高效的燃脂运动,练习高强度间歇训练项目15-25分就相当于跑步1个小时的效果,对减肥的人来说可是福音呀。

哪些高强度间歇燃脂动作最适合减肥

第一种:上下开合跳

身体站直双腿分开与肩同宽,手臂自然打开,身体做向上跳跃的动作,双掌在跳跃的时候在头顶击掌,跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单,每天做五组,每组三十个,其实身体就有点累了。

第二种:仰卧高抬腿

身体平躺仰卧,上半身紧靠地面不动,利用腰部的力量让双腿起来,与地面呈现九十度的状态,做的时候动作要慢,保持均匀的呼吸,每天做五组,每组二十个,可以看个人的实际情况,如果觉得自己可以多做几个,也可以继续做。

第三种:登山跑三十秒

身体俯身,双脚自然打开,两支手臂支撑身体,然后双腿快速向前方交替,做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒,如果一开始觉得很累,能坚持多久算多久,少量多次的做就行。

第四种:平躺两头起

身体俯卧感受腹部用力,手臂和双脚同时起来,抬起之后慢慢回收至原来的状态,这个动作看似简单,在运动的时候会非常累,但是燃脂效果非常好。每天坚持练习五组,每组十次至二十次都可以。

许多燃脂动作其实都很简单,而且不占位置,在家里就可以练,如果你也想减肥,那么这些高效燃脂的动作一定不要错过。

但是新手在练习高效燃脂项目的时候也是需要注意一些细节的。





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